Régime japonais pour perdre du poids

perdre du poids avec un régime japonais

C'est un autre miracle japonais, ou plutôt une réalisation de la médecine japonaise moderne. Le miracle consiste dans le fait qu'en 13 jours l'organisme effectue de grandes "révolutions" de son fonctionnement.

En peu de temps, le régime régule le métabolisme du corps, le restructure pour un rythme de travail différent. Les éleveurs garantissent que cet effet durera au moins 2 à 3 ans, c'est la variante principale du régime japonais. Il est vrai que dans notre pays, cela s'appelle souvent "deux semaines" ou une variante du "régime japonais pendant 14 jours" - pas tout cela. C'est pendant 13 jours qu'il est conçu, quelle que soit la signification sacrée sur laquelle vous placez ce numéro.

Bien qu'il existe également une "version courte" du régime japonais - le "régime hebdomadaire" ou le "régime japonais de sept jours". Difficile, et 13 jours est généralement inimaginable. En fait, la tentative n'a finalement pas très bien fonctionné - le transfert de l'activité de l'organisme vers de "nouvelles pistes" ne se produit pas et "l'effet à long terme" annoncé par toutes les ressources "minceurs" n'est pas atteint. Hélas. Pour que le poids ne revienne pas, il faut adhérer à la philosophie orientale et se rapporter à la vie en partant du postulat qu'il y a une éternité devant nous. Ça pourrait être.

Mais, le "régime hebdomadaire" lui-même fonctionne et vous pouvez perdre les 10 livres promises en 7 jours si vous suivez strictement les prescriptions du régime. (Le menu diététique japonais de la semaine est donné en fin d'article, après le menu principal de 13 jours)

Ce régime est relativement équilibré et a un effet durable (qui dans certains cas peut durer plusieurs années).

Avec l'aide du régime japonais, il est garanti que vous pouvez perdre environ 8 kg relativement rapidement et facilement. Pour certains, elle peut sembler "affamée", mais en réalité sa carte est assez variée. Le régime japonais Idéalement, le régime japonais doit être maintenu pendant 13 jours. Une règle empirique importante pour tous les régimes, et pour les Japonais en particulier, est une transition en douceur vers un régime ainsi qu'un retour en douceur à la normale.

Le régime japonais est basé sur l'accélération et l'optimisation du métabolisme du corps. Tous les composants sont sélectionnés avec le plus grand soin, il est donc nécessaire de suivre strictement le menu diététique, sans l'altérer, même si le produit de remplacement semble équivalent. De plus, vous ne pouvez pas modifier la séquence des jours.

Les principaux interdits du régime japonais sont les aliments sucrés et féculents, les aliments gras et les aliments salés.

Restrictions : le sucre raffiné, le sel, l'alcool, la farine et les produits de confiserie ne doivent pas être consommés pendant 13 jours.

Entre les repas, vous pouvez boire de l'eau minérale ou bouillie sans restriction. Pendant la période de régime, l'utilisation de multivitamines est recommandée pour améliorer l'état des cheveux, de la peau et des ongles.

La recette doit être utilisée avec une précision absolue, sans changer la séquence, car ce n'est que dans ce cas qu'il y a un changement planifié du métabolisme, ce qui vous permet vraiment de perdre du poids et de rester dans cet état pendant longtemps. une fois tous les 2-3 ans.

Pour « entrer » correctement dans le régime japonais, un jour ou deux avant de commencer, limitez-vous à la consommation de sel, de sucre et de viande, mangez des légumes et du riz cuit, et buvez au moins 1, 5 litre d'eau par jour.

Menu diététique japonais pendant 13 jours

Encore une fois, nous soulignons que pendant le régime, le menu doit être strictement suivi, ne pas confondre l'alternance des jours, boire au moins 1, 5 - 2 litres d'eau, ne pas utiliser de sel, d'alcool, de bonbons et de farine.

Le régime japonais d'origine comprend la consommation quotidienne de 300-400 grammes de riz, 150-240 grammes de fruits, 250 grammes de légumes, 60 grammes de légumes, 120 grammes de poisson, 100 grammes de lait, un œuf, 20 grammes de sucre comme ainsi que beaucoup de café.

Jour 1

  • Petit déjeuner : café naturel.
  • Déjeuner : 2 œufs de poule bouillis, salade de choux cuite à l'huile végétale, 200 g de jus de tomate.
  • Dîner : poisson frit ou bouilli.

Jour 2

  • Petit déjeuner : café nature, croûtons.
  • Déjeuner: poisson frit ou bouilli, salade de légumes, chou à l'huile végétale.
  • Dîner: 90-100 grammes de viande cuite, 200 grammes de kéfir écrémé.

Jour 3

  • Petit déjeuner : café nature, croûtons.
  • Déjeuner : 1 grosse courgette frite dans de l'huile végétale.
  • Dîner : 2 œufs de poule, 200 grammes de viande cuite, salade de chou frais à l'huile végétale.

4ème jour

  • Petit déjeuner : café naturel.
  • Déjeuner : 1 œuf de poule cru, 3 grosses carottes cuites à l'huile végétale, 15 grammes de fromage à pâte dure.
  • Dîner : fruits.

Jour 5

  • Petit déjeuner : carottes crues au jus de citron.
  • Déjeuner : poisson frit ou bouilli, 200 g de jus de tomate.
  • Dîner : fruits.

6e

  • Petit déjeuner : café naturel.
  • Déjeuner : 0, 50 poulet cuit, salade de chou frais ou carottes.
  • Dîner : 2 œufs de poule macérés, 200 g de carottes crues à l'huile végétale.

Jour 7

  • Petit déjeuner : thé (au choix).
  • Déjeuner : 200 gr. viande cuite, fruits.
  • Dîner : ce que vous voulez des dîners, sauf le jour 3 toute la journée (du crabe bouilli peut être utilisé).

Jour 8

  • Petit déjeuner : café naturel.
  • Déjeuner : 0, 50 poulet cuit, salade de chou frais ou carottes.
  • Dîner : 2 œufs de poules durs, 200 g de carottes crues à l'huile végétale.

Jour 9

  • Petit déjeuner : carottes crues au jus de citron.
  • Déjeuner : gros poisson frit ou bouilli, 200 g de jus de tomate.
  • Dîner : fruits.

10ème jour

  • Petit déjeuner : café naturel.
  • Déjeuner : 1 œuf de poule cru, 3 grosses carottes cuites à l'huile végétale, 15 gr. fromage à pâte dure.
  • Dîner : fruits.

Jour 11

  • Petit déjeuner : café nature, croûtons.
  • Déjeuner : 1 grosse courgette frite dans de l'huile végétale.
  • Dîner : 2 œufs de poule bouillis, 200 gr. viande cuite, salade de choux frais à l'huile végétale.

Jour 12

  • Petit déjeuner : café nature, croûtons.
  • Déjeuner: poisson frit ou bouilli, salade de légumes, chou à l'huile végétale.
  • Dîner : 90-100 gr. viande cuite, 200 g de kéfir allégé.

13e

  • Petit déjeuner : café naturel.
  • Déjeuner : 2 œufs de poule bouillis, salade de choux cuite à l'huile végétale, 200 g de jus de tomate.
  • Dîner : poisson frit ou bouilli.

En fait, une fois que vous passez votre « moteur » à une vitesse différente, vous avez à la fois le temps et la possibilité de rompre avec vos vieilles mauvaises habitudes et de passer à un mode de vie et à un régime alimentaires normaux et sains.

Bien que, au début, vous puissiez digérer presque sans douleur une quantité importante de votre nourriture préférée, mais de la malbouffe.

Beaucoup de gens suivant le régime japonais sont attirés par ce moment même - je vais souffrir pendant 13 jours, mais ensuite je vais m'en aller, ça n'en vaut pas la peine, ça n'en vaut pas vraiment la peine.

Il est également déconseillé de "s'asseoir" sur le régime japonais pendant plus de deux semaines, sinon le métabolisme pourrait être perturbé.

Sans parler du fait que le résultat de l'adhésion à cette méthode de perte de poids peut être de courte durée si le patient n'adhère pas par la suite à un menu nutritionnel strictement limité.

Le régime japonais a également des limites - le régime ne convient pas aux femmes enceintes, aux mères allaitantes, souffrant de gastrite et d'ulcères, ainsi qu'aux personnes atteintes de maladies du foie, des reins ou du cœur.

Avant de commencer à perdre du poids, vous devriez consulter votre médecin !

Option régime japonais pour une semaine ou "moins de 5 kg en 7 jours"

La technique pour perdre du poids en 7 jours est très efficace - elle permet de se débarrasser de 5 kilos en trop et de maintenir le résultat, dans le respect du régime alimentaire prescrit, jusqu'à trois ans.

Le régime hebdomadaire est très facile à suivre, mais il vous oblige à suivre strictement toutes vos prescriptions, tout comme le régime japonais normal.

Vous pouvez essayer de passer cette semaine dans le style de la culture orientale - manger avec des baguettes, écouter de la musique orientale, regarder des peintures japonaises, apprendre les religions orientales, etc. Par conséquent, le régime japonais vous semblera beaucoup plus intéressant à suivre que tout autre.

Menu diététique japonais pour la semaine

Jour 1

Petit déjeuner:vous ne pouvez boire qu'une seule tasse de café et, immédiatement après le réveil, boire un verre d'eau pour améliorer la digestion et éliminer les toxines et les toxines du corps;

Déjeuner:faire bouillir 2 œufs, faire une salade de chou de Pékin légère et boire un verre de jus de tomate, et le jus est mieux fait à la maison, car le sel acheté contient souvent du sel, ce qui est interdit dans le régime japonais pendant 7 jours, si possible à faire jus que vous n'avez pas à la maison, choisissez le jus de tomate avec pulpe;

Déjeuner:faire bouillir ou cuire à la vapeur le poisson (250 g).

Jour 2

Petit déjeuner:en plus d'une tasse de café, vous devriez également avoir un croûton de seigle;

Déjeuner:vous êtes autorisé à manger de la salade de chou et du poisson cuit, comme vous pouvez le voir, le déjeuner est assez maigre, surtout après le même petit-déjeuner maigre, cependant, il est impossible de violer les recommandations du régime japonais pendant 7 jours, il est préférable de suivre les nutritionnistes ' conseil : pour avoir assez d'une petite quantité de nourriture, il faut mâcher chaque bouchée en mangeant lentement et bien ;

Déjeuner:vous devez manger 100 g de viande cuite et boire du kéfir à 1% de graisse, car le corps n'a pas besoin de graisse pendant le régime japonais pendant 7 jours, donc la teneur en graisse des produits laitiers fermentés ne doit pas dépasser 1%.

Jour 3

Petit déjeuner:ce jour-là, vous mangez comme la veille, c'est-à-dire une tasse de café et des croûtons de seigle;

Déjeuner:faire sauter les courgettes avec de l'huile dans une poêle, tandis que les courgettes peuvent être de n'importe quelle taille;

Déjeuner:vous pouvez manger 2 œufs durs, 200 g de viande bouillie et de la salade de chou.

4ème jour

Petit déjeuner:au milieu de suivre le régime japonais pendant une semaine, vous ne pouvez prendre qu'une seule tasse de café, n'oubliez pas que le sucre et la crème ne peuvent pas être ajoutés au café ;

Déjeuner:assurez-vous de manger un petit morceau de fromage (15 g), un œuf à la coque et des carottes bouillies;

Déjeuner:limitez-vous à deux pommes rouges.

Jour 5

Petit déjeuner:ce jour le petit déjeuner est différent de tous les précédents - carottes cuites avec du jus de citron ;

Déjeuner:poisson bouilli ou cuit à la vapeur et jus de tomate;

Déjeuner: comme la veille, deux pommes rouges.

6e

Petit déjeuner:une tasse de café sans crème ni sucre.

Déjeuner:500 g de poulet cuit et salade de chou ou salade de carottes à l'huile.

Déjeuner:salade de chou et 2 œufs durs.

Jour 7

Petit déjeuner:Le dernier jour du régime japonais de la semaine, vous buvez du thé vert.

Déjeuner:200 g de viande cuite et de fruits (pommes, poires, oranges).

Déjeuner:menu de l'un des jours précédents sauf le troisième.

La variante japonaise du régime d'une semaine diffère en ce que le résultat obtenu sous forme de 5 à 7 kilos perdus n'est pas « fixe, comme après cette méthode de 13 jours.

Il s'agit d'un régime très dur et faible en calories par rapport aux autres types. L'alimentation est déséquilibrée, par conséquent, pendant la période d'adhérence, l'utilisation de multivitamines est recommandée. Le menu diététique comprend la consommation de grandes quantités de café, ce qui est contre-indiqué pour beaucoup.

L'analyse négative des médecins est basée sur le fait qu'un tel régime représente une lourde charge pour les reins en raison de la consommation de protéines en grande quantité. Certaines personnes qui ont suivi ce régime ont même ressenti un arrière-goût d'acétone. Cela indique que le corps contient des produits de dégradation des protéines.

Mais, en général, le régime japonais est assez facilement toléré, sans grande sensation de faim et ne provoque pas de collapsus, et même après 7 jours de ce régime, vous sentirez que vos préférences gustatives ont changé et votre appétit a fortement augmenté. pas moins.

Et c'est déjà la garantie de plus de victoires dans notre combat acharné contre l'excès de poids !

Un autre régime japonais?

Étonnamment, bien que je sois un peu expert en « perte de poids », je sais lire et compter (comme il semble), et je dois lire assez souvent sur le régime « japonais ». Voici par exemple une infographie sur ce sujet, largement médiatisée sur les réseaux sociaux :

L'Orient est un sujet sensible, mais trouvez au moins quelque chose en commun dans ces recettes diététiques. A part le nom et le « développement des scientifiques japonais »?

300-400 grammes de riz comme indiqué dans le texte infographique? 120 grammes de poisson par jour? 150-240 g de fruits par jour?

Regardez attentivement le menu - « adapté » ! Et, excusez-moi, qui l'a adapté? Des scientifiques britanniques? Pour être honnête, c'est le délire habituel de l'okolodiet (de la faim probablement). Cependant, ce "régime" remplit parfaitement son objectif principal - vous aurez toujours de quoi parler avec vos amis !

Attention : Lors de l'application de tout régime, surveillez attentivement votre santé. Au moindre signe de détérioration de votre état de santé et de votre état général, vertiges, maux de tête, maux de ventre ou toutes autres sensations désagréables, « arrêtez » immédiatement le régime et reprenez une alimentation normale et habituelle. Combien voulez-vous perdre de kilos avec le régime japonais? Il est préférable de consulter un expert - les régimes gratuits populaires sont bons, mais la santé est meilleure !

Résultats:

- ". . . au bout de 4 jours j'ai commencé à me jeter sur les gens par manque de chocolat (! ) dans mon corps, malgré pratiquement ne pas manger et y être absolument indifférent. Je ne dirai pas ça pour le mieux. . . "

- ". . . cette fois le régime est beaucoup plus difficile. Faiblesse, une sorte d'évanouissement arrive avant l'heure du déjeuner. Aujourd'hui, pour ne pas m'évanouir au volant, j'ai mangé une barre chocolatée. Mais il n'y a pas de faim, juste des nausées. . . "

- ". . . Je l'ai pris calmement pendant 13 jours. Je n'ai pas perdu grand-chose, mais ça a beaucoup diminué. Et ma santé s'est améliorée, il y avait de la légèreté . . . "