Comment commencer à perdre du poids à la maison

La recommandation des nutritionnistes pour perdre du poids est de remplacer les aliments nocifs par des jus, des fruits et des légumes.

Le succès de la perte de poids dépend d'une préparation morale, matérielle et physique minutieuse pour le processus et du respect de toutes les conditions nécessaires, telles qu'une nutrition adéquate, une activité physique compétente et des procédures esthétiques. La bonne attitude vous aidera à ne pas lâcher les premiers jours, qui sont statistiquement considérés comme les plus difficiles. La motivation est déterminée individuellement, dépend en grande partie des objectifs et des caractéristiques du tempérament.

la bonne motivation

Vous devez commencer à perdre du poids avec ordre dans vos pensées. La bonne motivation pour perdre du poids peut mettre n'importe quel pessimiste, paresseux et amateur de malbouffe dans la bonne humeur. À la maison, c'est particulièrement important, car la personne est laissée à elle-même et n'a personne vers qui se tourner pour obtenir de l'aide et du soutien. Les raisons de la nécessité de se débarrasser des kilos superflus peuvent être :

  • problèmes de santé et mauvaise santé, surtout avec beaucoup de poids;
  • une apparence disgracieuse que ni les autres ni la personne n'aiment;
  • difficultés dans les relations amoureuses qui surviennent dans le cadre de complexes acquis chez des personnes auparavant minces;
  • l'incapacité de porter les vêtements que vous aimez;
  • limitations physiques, ce qui minimise les chances de loisirs actifs.

S'il y a plusieurs raisons de perdre du poids, il n'y a pas de raison unique de retarder ce processus et d'aggraver votre état.

La motivation est générale et intermédiaire. La formation du premier d'entre eux comprend plusieurs étapes:

  1. Déterminez pourquoi vous avez besoin d'un corps maigre. Premièrement, cela résoudra plusieurs problèmes physiques existants. De plus, cela améliorera l'apparence et rendra son propriétaire attrayant, soulagera beaucoup de complexes et la nécessité de se contenter uniquement de vêtements dont les tailles sont en stock. L'incapacité de porter ce que vous aimez inquiète le plus les filles, mais beaucoup de gars connaissent ce problème.
  2. Je veux sincèrement devenir différent, changer non seulement votre apparence mais aussi votre style de vie.
  3. Honnêtement, ce qu'une personne est prête à faire pour atteindre son objectif : changer son alimentation et devenir plus actif physiquement est une condition préalable à la perte de poids. Pour les remplir, vous devrez chaque jour sortir de votre zone de confort, abandonner l'habituel et faire quelque chose de nouveau.
  4. Trouvez une source d'inspiration qui renforce votre volonté et votre foi dans le succès.
  5. Munissez-vous d'une base matérielle et technique.
  6. Informer l'environnement immédiat de la gravité des intentions.
  7. Planifiez le processus : fixez des objectifs de temps approximatifs et créez un horaire approximatif pour la journée qui comprendra la cuisine, la formation et des procédures supplémentaires.

Chaque étape suivante du processus d'entraînement à la motivation renforce le désir de perdre du poids et minimise la probabilité d'échec. L'essentiel est d'être honnête avec vous-même et de réaliser d'abord que toutes les actions seront menées pour votre bien.

Les sources d'inspiration peuvent être :

  1. Histoires de personnes qui ont perdu du poids, communication avec elles.
  2. Des images de beaux corps minces comme facteurs de motivation et de graisse comme facteurs de démotivation.
  3. Participation à divers groupes sur les réseaux sociaux, dont le thème est la perte de poids. Des publications quotidiennes utiles, des recettes, des photos "avant/après" d'autres participants aident à ne pas être laissés pour compte.
  4. Nouveaux loisirs et développement.
  5. Un passe-temps intéressant qui n'existait pas auparavant.
  6. Propre progrès.

La motivation intermédiaire n'est rien de plus que de vous récompenser pour chaque action ou résultat réussi. Vous pouvez soutenir votre humeur des manières suivantes :

  1. Pour les femmes : voyages dans des salons de beauté, soins personnels à domicile avec de nouveaux produits de haute qualité, mise à jour de la garde-robe et cosmétiques décoratifs, une séance photo nue ou simplement faire joli.
  2. Pour les hommes : mettez à jour votre garde-robe, achetez de nouveaux gadgets.
  3. Pour les deux sexes : voyages, loisirs extrêmes, achat de matériel neuf.

Les visualisations sont considérées comme une forme efficace de motivation. Il peut s'agir d'un collage de photos illustrant les avantages d'un corps maigre, d'un lettrage inspirant et d'affiches accrochées dans la maison.

comment ne pas casser

Après un climat psychologique, il est nécessaire de bien planifier l'alimentation. La première chose à laquelle une personne qui perd du poids sera confrontée est que parmi les produits autorisés, il n'y a pas de nourriture familière depuis longtemps et à cause de laquelle des kilos en trop se sont formés. Il est assez difficile de changer radicalement et rapidement le menu, et les restrictions peuvent entraîner des échecs. Pour les éviter, vous pouvez suivre les conseils des nutritionnistes pour ne pas lâcher prise :

  1. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez remplacer les aliments nocifs: saucisses et saucisses - analogues de viande maigre, cuits seuls, bonbons - fruits secs, fruits, desserts à base de farine autorisés avec édulcorant biologique, produits à base de farine - pain aux céréales, céréales, pâtisseries, sauces en magasin - des boissons maison saines, des sucreries - des jus de fruits naturels, des confitures et du thé aux feuilles de stévia. Pour faciliter le dépassement des anciennes habitudes alimentaires, il est recommandé de faire à l'avance une sélection personnelle de recettes diététiques.
  2. Mangez fréquemment et en petites portions. Cela aidera à accélérer votre métabolisme et vous évitera d'avoir faim. Des collations sous forme de barres énergétiques à base de flocons d'avoine et de fruits secs, de noix, de fruits, de légumes et d'œufs durs doivent toujours être à portée de main.
  3. Remplacez les grands plats par des petits. La nutrition fractionnée consiste à réduire les portions. Les psychologues disent que le volume non rempli de l'assiette dans laquelle ils mangent a pour effet de "malnutrition". Il vaut mieux avoir une soucoupe pleine qu'une grande assiette pleine au tiers.
  4. Ne supporte pas la faim. Il existe un grand nombre d'aliments inoffensifs pour la silhouette qui peuvent satisfaire la faim: légumes et fruits verts, fromage cottage faible en gras et boissons lactées, œufs durs. Même consommés plus tard dans la journée, ils ne présentent pas de danger sérieux.
  5. Planifiez et préparez le menu à l'avance. En définissant dans le cerveau quels plats seront consommés demain, une personne minimise la possibilité de manger quelque chose qui manquera de ce dont elle a besoin.
  6. Informez à l'avance votre entourage de vos projets de perte de poids et demandez-leur de traiter cette décision avec compréhension et soutien.
  7. Une fois tous les 10 à 20 jours, organisez un repas de triche - une violation planifiée du régime alimentaire. Il a plusieurs fonctions: une personne a périodiquement la possibilité de manger ce qu'elle veut tant, ce qui lui donne la force de ne pas se casser en deux, et le repas de triche est également considéré comme un excellent choc métabolique. Plus vous obtenez des résultats rapidement, plus vous pouvez souvent organiser des "vacances pour l'estomac", mais pas avant tous les 7 jours.
  8. Organisez systématiquement le jeûne, mais pas les jours de faim : fruits, légumes, aliments protéinés. De nombreux systèmes de nutrition, dont Dr. Dukan, recommande de ne manger qu'une fois par semaine des protéines - un de ces jours, vous pouvez perdre jusqu'à 1, 5 et économiser de la masse musculaire.
  9. Ne vous engagez pas dans une activité physique lorsque vous avez faim.

Tous ces conseils vous aideront sans douleur et aussi confortablement que possible à passer à une bonne nutrition. Un exemple de menu pour la journée ressemble à ceci :

Déjeuner Goûter Dîner Goûter Dîner
Le matin, à jeun - une cuillère à café d'huile de lin, après 20 minutes - 2 verres d'eau, après une demi-heure - petit-déjeuner de flocons d'avoine dans de l'eau avec du miel, des noix, des abricots secs, des raisins secs et des graines de lin Barre énergétique à l'avoine et aux noix Sauté de légumes, rouleau de dinde au fromage blanc et herbes Fromage cottage faible en gras, pomme verte Nouilles de Konjac (incluses dans la liste des produits autorisés selon le régime Dukan) aux fruits de mer, concombre et salade verte

Lors de l'élaboration d'un menu, vous devez vous concentrer sur vos préférences gustatives personnelles et sur le nombre de calories nécessaires calculé individuellement par jour.

Quoi acheter

Perdre du poids sera aussi confortable que possible si vous vous y préparez soigneusement. Vous devez commencer une semaine avant le premier jour d'une nouvelle vie. Plus une personne réfléchit au processus, planifie et prépare tout ce qui est nécessaire, plus elle s'habitue à l'idée d'un tel mode de vie.Shopping pour aider à organiser la perte de poids à la maison :

  1. Carnet et stylo à utiliser comme agenda. Quoi y écrire : recettes, menu de la semaine, liste des produits à acheter, programme d'exercices, résultats, vos réflexions, phrases inspirantes, idées et impressions. En plus du fait que ces journaux vous aident à suivre la perte de poids, ils vous permettent de "parler" et d'analyser la dynamique de transformation dans le futur.
  2. Une balance de cuisine est une chose indispensable pour une personne qui surveille son poids et compte les calories.
  3. Échelles régulières - pour contrôler les résultats. Les experts recommandent de ne pas se peser plus d'une fois par semaine.
  4. Centimètre - pour mesurer les volumes en dynamique. Perdre du poids avec une activité physique, en particulier un exercice complet dans le gymnase, s'accompagne d'un ensemble de masse musculaire et de combustion des graisses. Le muscle est plus dense et plus lourd que la graisse, donc l'indicateur sur l'échelle n'est pas toujours objectif. Il arrive souvent que quelques kilos soient perdus et que la vision change radicalement.
  5. Équipements sportifs selon les possibilités matérielles : haltères, tapis, fitball, poids, bande de fitness.
  6. Aliments sains nécessaires : céréales, types de farine autorisés pour une bonne nutrition, viandes maigres, poissons et fruits de mer, huiles végétales pressées à froid, légumes, fruits, édulcorants naturels et autres.
  7. Conteneurs dans lesquels les bons aliments seront transférés à différents endroits. Ils vous aideront à rester sur la bonne voie.

Première semaine de perte de poids

Pour démarrer avec succès la perte de poids, une instruction étape par étape pour le jour de début de la première semaine est proposée :

  1. Le premier jour, vous devez décider de l'objectif et de son timing, l'écrire dans votre journal, identifier les formes intermédiaires de motivation et réfléchir aux sources d'inspiration. Il faut garder à l'esprit que plus une personne est jeune, plus elle atteindra rapidement la forme désirée, mais après 30 ans, le métabolisme devient plus lent, tant chez les femmes que chez les hommes. Alors si les résultats sont plus lents que prévu, ne désespérez pas : tout progrès est déjà une victoire.
  2. Accrochez des motivations visuelles dans toute la maison : sur les murs, le plafond, le réfrigérateur. En plus des photos avec de beaux corps élancés, il peut s'agir des pensées de personnalités d'autorité que vous aimez, de la date à laquelle vous devez obtenir les résultats souhaités, de l'image d'une promotion intermédiaire.
  3. Fixez vos paramètres : poids et volumes, veillez à noter la date de mesure.
  4. Planifiez un menu pour la semaine en vous familiarisant à l'avance avec une variété de recettes diététiques. Achetez les produits nécessaires strictement selon la liste.
  5. Faire un plan de formation et le temps exact qu'ils seront donnés. Peu importe à quel point vous êtes paresseux ou inhabituel, vous devez vous surpasser et diriger ces cours. Pour vous faciliter la tâche, il est recommandé de porter des vêtements confortables et d'activer l'accompagnement musical. Les médecins et les préparateurs physiques disent que le meilleur moment pour faire de l'exercice est le matin, quand il y a encore beaucoup d'énergie et d'enthousiasme.
  6. Préparez la nourriture pour la journée, disposez-la dans des récipients.
  7. Mangez et entraînez-vous strictement selon le plan ou ajustez-le sans préjudice de l'ensemble du processus : remplacez les produits mais n'augmentez pas les calories, transférez mais n'annulez pas l'entraînement, réorganisez les exercices.
  8. Enregistrez des rapports sur l'achèvement des tâches, les pensées, les impressions dans un journal.
  9. Laissez-vous inspirer par des informations utiles pour perdre du poids, des exemples d'autres personnes, des loisirs intéressants, des rêves audacieux.
  10. Pour vous détendre complètement: organisez des procédures de relaxation, communiquez mentalement avec vos proches, observez un régime de sommeil sain.
  11. Selon le menu bien pensé de la semaine, préparez la nourriture pour le lendemain.

Chaque jour suivant, vous devez répéter les étapes du 6ème au 11ème points et, à la fin de la semaine, effectuer un contrôle de pesée et de mesure.

L'entretien quotidien de votre esprit est tout aussi important pour vos premiers pas vers le succès qu'une routine quotidienne bien planifiée. Après 2-3 semaines, il sera beaucoup plus facile de planifier un menu et de contrôler la disponibilité des bons produits, et après 2-3 mois, ce sera très facile. De nouvelles habitudes se formeront, ce ne seront pas les exemples des autres qui inspireront et motiveront mais votre propre dépendance à la malbouffe n'aboutira à rien et la qualité de vie globale s'améliorera.