Comment perdre du poids rapidement

Perdre du poids rapidement? en fait, je ne reconnais pas la forte perte de poids. Plus vite maigrir, moins un résultat durable. Mais que faire, si au bout de quelques semaines, besoin d'être en forme. Et la balance montrent un peu plus d'un kilo? Oui, si sur le nez de mariage ou de vacances, choisir de ne pas le faire. L'un et l'autre tout à fait salutaire occasion afin de profiter un peu de mes interdits accueils de notre «clandestin» de remise en forme de l'arsenal. Mais donnez-le mot que plus agir de la sorte ne serez pas!

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Perdre du poids rapidement - un premier accueil

Moins de graisses!

Les spécialistes de la nutrition sportive la première chose recommandent de réduire au minimum la consommation de graisses. Quel est le minimum? Pas plus de 25 grammes par jour. En fait, pour le corps, cette dose est trop faible et même nuisible, ainsi que le temps de s'asseoir sur un tel régime n'est tout simplement impossible. Mais c'est de profiter de cet accueil sur le temps peut tout à fait raison de 3 à 4 semaines rien de mal avec vous n'arrivera pas. À partir de son menu à la fois de traverser à tous les plats de viande, de saucisses, d'œufs, les jaunes d'oeufs, l'huile d'olive, graisses animales, la margarine, les noix, les bonbons, viennoiseries, de pâtisseries, de gâteaux et d'autres produits, où la graisse en excès. Achetez en pharmacie de l'huile de poisson et le matin, prendre une cuillère. C'est votre règle sur toute la journée. Si l'huile de poisson est pas atteint, achetez sur le marché du frais pressé de l'huile et aussi prendre une cuillère.

Perdre du poids rapidement - la seconde technique

Il est moins sucré!

Tout ce qui n'est pas de la graisse et pas de viande, c'est les glucides. Des fruits, des bonbons, du miel, de la confiture, des céréales, des légumes sont source de glucides. Mais! Les hydrates de carbone sont différentes – doux (comme le miel ou le sucre) et tout à fait non sucré (comme la farine d'avoine ou de concombre). Comme le feu ayez pas peur d'hydrates de carbone doux! Doux provoque puissant de la sécrétion de l'hormone de l'insuline. Eh bien, mais il est à la fois responsable de la création des sous-cutanée dépôts de graisse pour l'avenir. De plus en plus et de plus la sécrétion d'insuline, plus vous êtes plus épais. Et voici le riz ou la farine d'avoine vous n'est donc pas menacée. C'est seulement le lait peut remplacer votre train en marche. Il est bien salé, mais qui contient «dangereux» sucre lactose. Le lait et les produits laitiers, mieux encore ne pas boire.

Perdre du poids rapidement - une troisième technique

Exclure des produits recyclés

Il s'agit des produits comme les pâtes. Ceci comprend les croustilles, les colas, les conserves, compotes et jus de fruits. Tout est raffiné, de ne inutile la nourriture. Dans l'intérêt d'une longue période de stockage dans ces produits a ajouté beaucoup de ce qui est absolument contre celui qui maigrit. Par exemple, la glycérine ou le salpêtre. Bd-r-r! Tout ce que vous êtes autorisé à acheter dans un supermarché, c'est du riz, des haricots et de la farine d'avoine.

Perdre du poids rapidement - quatrième tour

Moins de glucides

Réduisez considérablement la réception de glucides! Cela conduira à la perte de fluides corporels, et vous êtes essentiellement à abandonner dans les gabarits. Ce choc méthode est uniquement pour unique application. Si vous avez décidé de continuer à s'asseoir sur un régime faible en glucides, vous risquez de vous blesser. Le corps, intrigué par manque d'énergie, dans un souci de gain de force tombe en léthargie. La somnolence, la fatigue de la dépression – voici ce qui vous attend. Cependant, un mois et demi avec les hydrates de carbone peuvent être et d'attendre. Une autre chose, que même un peu de riz et d'avoine il faut. Sinon où prendre de l'énergie pour les entraînements?

Perdre du poids rapidement à la cinquième réception

Bougez-vous!

Hélas, pour perdre du poids, un régime peu, besoin d'aérobic! Combien? Pas moins 5-6 fois par semaine. Le moyen le plus efficace d'un tel: brisez-vous d'une session en deux demi-heures – du matin et du soir. Le pouls ne doit pas être inférieure à 90% du maximum. Afin de déterminer votre niveau de la fréquence cardiaque, soustraire le coefficient de 220 votre âge en années et multiplier par 0,8. Si l'exercice deux fois par jour ne va pas, dans la soirée, il ya aussi un cross-training. Au lieu de lentement de la pataugeoire sur un tapis roulant pendant une heure, entraînez-vous à 20 minutes, puis cliquez sur le vélo elliptique – aussi, sur 20 minutes, puis la rame (20 minutes). Avec l'intensité de chaque de la phase aérobie doit être élevée n'est pas inférieur à 90% du maximum.

Perdre du poids rapidement - sixième de la réception

le désir de perdre du poids

N'oubliez pas les protéines!

La protéine est l'aliment de vos muscles. Pour qu'ils ne «recroquevilla», et porter un apport quotidien de protéines jusqu'à 1,6 gramme par kilo de poids de son corps. Le problème est que nos traditionnels plats de viande contiennent trop de graisses. Comment être? Cliquez sur la protéine en poudre. Matin face son exigence quotidienne, diluer un cocktail sur l'eau et la verser dans un thermos. Il restera seulement à prendre un thermos de travail. Sirotez un cocktail dans 5-6 réceptions avec une pause de 2,5 à 3 heures. Deux fois par semaine mangez un ou cuites poisson.

Perdre du poids rapidement - septième réception

Buvez plus!

L'excès d'eau – stress pour le corps. Plus vous buvez, plus de stress hormones sécrète vos glandes surrénales. Mais une fois que ces hormones sont gravure de la graisse. De sorte que l'eau est tout à fait indispensable jeton dans la lutte pour la perte de poids. Mais ce n'est pas tout. Plus vous consommez des protéines, plus vous aurez besoin de boire. Augmentez la ration habituelle, au moins 2,5 litres. Essayez de boire six à huit verres d'eau avant, pendant et après l'entraînement, ainsi que le matin, vous vous réveillez, et dans le milieu de la journée (10 tasses). Rappelez-vous: vous avez besoin de l'eau plate!

Perdre du poids rapidement - huitième réception

Changez toujours de la ration alimentaire

Faut peiner avec les calculs, mais ça vaut le coup. Obtenez de référence de l'intensité énergétique des produits et calculez les calories de votre alimentation. En ajoutant ou en soustrayant repas, mangez de la méthode de «zigzag». Par exemple, 3 jours consécutifs manger 1500 calories, divisé en 4 repas. Ensuite, soulevez calories jusqu'à 1900 cal. – Seulement 1 jour. Et après cela, une fois de retour à 1500 calories en 3 jours. La formule de base est la suivante: «l'étape» semblable zigzag» le régime alimentaire doit être de 300 à 500 calories, pas plus mais pas moins. Si vous vous sentez complètement épuisé, brisé et léthargique, essayez de réduire le nombre de «faim» de jours dans le cycle à deux.

Perdre du poids rapidement - neuvième réception

Prendre des suppléments

Si nous n'avons presque rien mangeons, il est clair recevons pas assez de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments. Donc il faut acheter des multivitamines et Multimineral complexes. En même temps, achetez des fibres en poudre et ajoutez-les à la protéine d'un cocktail. Des compléments alimentaires vaut la peine d'acheter un acide aminé glutamine (en poudre ou gélules). Et il est absolument obligatoire des médicaments qui augmentent la production de chaleur par le corps la caféine. Rapide l'effet de la réduction de poids ont des diurétiques – diurétiques. Cependant, des blagues avec eux sont mauvais. Comme c'graves des médicaments. Si prendre, légères diurétiques à base de plantes.

Perdre du poids rapidement - dixième réception

Moins de sel!

Une méthode éprouvée pour perdre du poids rapidement est d'expulser le corps de l'excès d'eau. L'eau est retardée grâce au sodium, ce qui signifie que vous devez manger moins salé. Plus précisément, tout n'est pas! Il ne s'agit pas seulement de concombres salés ou le hareng. Le sel de beaucoup dans la mayonnaise, le ketchup, la moutarde, les sauces et les stations de gaz. De la même composés de sodium ajoutent à de nombreux produits pour effet de conservation. Par exemple, dans les puces. Lisez attentivement l'étiquette: les produits contenant des sels de sodium, vous fondamentalement ne sont pas adaptés. À la maison rien ne salez pas! Une pleine délivrance de sel dans l'alimentation «colbert» à quatre kilos.

Eh bien, vous avez réussi? Félicitations! Et n'oubliez pas: demain, vous serez de nouveau dans la salle. Cette fois pour soutenir leurs réalisations fantastiques!

Rapidement perdu du poids? donc brièvement

Toutes ces astuces vous aideront dans les délais de se débarrasser de kilos en trop. Cependant, si le recours à ces «interdits ficelles» souvent, ils peuvent s'avérer contre-productif. Puisque la teneur en calories de votre alimentation est inférieure à la norme de la vitesse du métabolisme ralentit. Et avec elle s'arrête métabolisme des graisses, autrement dit, la combustion des graisses. C'est là que beaucoup ne vous entrainez, ne laissera pas une once!

Et voilà. Si vous réinitialisez le plus de 0,5 kg par semaine, avec de la graisse inévitablement perdez de la masse musculaire. Eh bien, et moins vous avez de muscles, plus de graisse! Le secret est que les muscles activement à consommer des calories. Si vous réduisez la masse musculaire, et de calories, va, vous aurez besoin de moins que d'habitude. Il s'avère qu'avec le temps, vous devez manger moins. Cependant, la réduction de l'apport calorique, comme vous le savez déjà, ralentit le métabolisme. Un cercle vicieux. Comme on le veuille ou non, mais si constamment s'asseoir sur la «faim» de régime à long terme, cela ne fera qu'augmenter vos réserves de graisse.