Menu détaillé pour une semaine pour un régime 6 pétales

steak de boeuf pour régime 6 pétales

Toutes sortes de régimes nous permettent de nous mettre en forme en un rien de temps. Un système populaire de perte de poids à court terme est le régime à six pétales. Il se compose de six mono-régimes d'une journée, protéines et glucides, qui alternent les uns avec les autres. Le régime à 6 pétales, le menu que nous envisagerons chaque jour, vous permettra de vous débarrasser rapidement de quelques kilos, mais vous devez savoir exactement ce que vous pouvez manger pendant son observance et comment préparer des repas sains pour chaque jour.

L'essence du régime

Quels sont les six jours de ce régime:

  • Jour 1. Nous avons mangé du poisson.
  • Jour 2. Légumes.
  • Jour 3. A base de poulet.
  • Jour 4. Glucides - à base de céréales.
  • Jour 5. Fromage cottage.
  • Jour 6. Nous mangeons des fruits.

Le menu diététique à 6 pétales est considéré comme assez équilibré. Il sature le corps de protéines et de glucides, contribuant ainsi à une perte de poids efficace. Examinons plus en détail comment vous devrez manger chaque jour à partir des six "pétales".

Jour 1 - Poisson

poisson aux légumes pour régime 6 pétales

Le premier jour du menu diététique 6 pétales par semaine est basé sur des poissons de toutes sortes. Il est recommandé de le cuire, de le cuire au four ou de le cuire à la vapeur. Pendant la journée, vous devez manger au maximum 500 grammes de poisson. Il contient une grande quantité d'acides gras oméga-3, qui sont nécessaires à l'organisme, notamment parce qu'ils contribuent à une perte de poids saine. Et la protéine contenue dans le poisson est bien absorbée par le corps et aide à maintenir les muscles dans le processus de perte de poids.

Le menu de ce jour peut inclure des poissons des variétés suivantes :

  • Poissons diététiques (0, 2 à 4 % de matières grasses) : lieu noir, thon, cabillaud, perche, truite, merlu, ide, etc.
  • Poissons riches en protéines et matières grasses (4-8%) : bar, carpe, chinchard, saumon rose.
  • Poisson gras (plus de 8% de matières grasses). Cela comprend le hareng, le saumon, le maquereau, le flétan, l'esturgeon, l'anguille.

La meilleure option consiste à combiner des variétés de poissons gras et diététiques en une journée. Pour changer, vous pouvez également ajouter des fruits de mer au menu, comme des moules, des crevettes, des calamars. Il est permis de boire du thé sans sucre, il est également important d'avoir suffisamment d'eau propre. Ce jour-là, le corps ne subit généralement pas de stress, car il reçoit une quantité suffisante de protéines. Ce jour-là, le menu diététique à six pétales peut être basé sur les recettes suivantes:

  • Truite rôtie. Nettoyez le poisson, lavez-le, frottez-le avec un peu de sel (bien qu'idéalement il soit souhaitable de s'en passer). Cuire la truite au four jusqu'à ce qu'elle soit cuite. Retirez ensuite la peau. Pour améliorer les caractéristiques gustatives, vous pouvez verser du jus de citron sur le poisson.
  • Boulettes de lieu jaune aux herbes. Passez les carcasses de goberge dans un hachoir à viande. Hachez finement les légumes verts, ajoutez-les au poisson haché, salez et poivrez légèrement. Faites de petites boules, placez-les sur une plaque à pâtisserie et faites cuire au four jusqu'à ce qu'elles soient prêtes.
  • Goberge rôtie. Coupez les carcasses de goberge en morceaux, salez et poivrez légèrement. Cuire au four. Terminer avec des herbes fraîches.

Jour 2 - Légumes

6 pétales de légumes diététiques

Le deuxième jour du régime, le menu à 6 pétales sera composé de légumes. À partir d'eux, vous pouvez cuisiner différents plats avec une utilisation minimale de sel et d'épices. Les autres produits, dont l'huile végétale, sont interdits. Vous pouvez également boire des jus de légumes. Les légumes peuvent être cuits, bouillis, cuits à la vapeur ou consommés crus. Vous ne pouvez pas les faire frire.

Vous pouvez utiliser n'importe quel légume, y compris les féculents. Il est préférable de combiner différents légumes ce jour-là - afin de pouvoir diversifier le menu.

Lors de la planification des menus et des recettes pour le régime à 6 pétales ce jour-là, tenez compte des points suivants :

  • La base du régime peut être une salade traditionnelle de concombre et de tomate.
  • Poivron farci. Farcir les légumes avec du chou bouilli mi-cuit, ajouter la sauce tomate et mettre au four.
  • Râper ou hacher la betterave cuite. Ajouter l'ail pour assaisonner.
  • Les soupes sont autorisées. Hachez l'aubergine, l'oignon, la carotte et la tomate, mettez-les dans une casserole et faites cuire pendant environ sept minutes.
  • soupe froide. Mélanger les poivrons, la tomate, l'oignon et les herbes dans un mélangeur. Si vous souhaitez rendre le plat plus liquide, vous pouvez ajouter une autre tomate.
  • La citrouille rôtie est délicieuse et saine. Couper en tranches, déposer sur une plaque à pâtisserie et laisser une heure au four.

Jour 3 - Poulet

Poitrine de poulet régime 6 pétales

Le troisième jour du régime est basé sur l'utilisation de viande de poulet. Vous pouvez utiliser des filets et des poitrines. Le poulet est une protéine pure, faible en gras et presque sans glucides, ce qui en fait un aliment diététique populaire. Plus de 500 grammes par jour ne peuvent pas être consommés. Vous pouvez utiliser jusqu'à 200 ml de bouillon de poulet. Un menu diététique approximatif pour 6 pétales ce jour-là pourrait être le suivant :

  • Petit déjeuner : poitrine de poulet bouillie.
  • Déjeuner : filet de poulet rôti en papillote.
  • Déjeuner : bouillon de poulet, où vous pouvez ajouter du sel, des épices et des herbes.
  • Collation de l'après-midi : Poitrine sans peau grillée.
  • Dîner : un morceau de filet cuit.

Assurez-vous d'enlever la peau du poulet, sinon il ne sert à rien de parler d'une alimentation saine.

Le poulet peut être bouilli, les escalopes cuites à la vapeur, cuites au four. L'une des recettes peut être la suivante: sur une couche d'oignon sur un poulet, mettez des morceaux d'oiseaux frottés d'assaisonnement. Vous pouvez ajouter des tomates hachées sur le dessus pour donner du jus au plat. Cuire à feu doux environ deux heures.

Jour 4 - Céréales

Pain diététique aux 6 pétales

Le régime à 6 pétales, dont le menu pour chaque jour est assez simple, saturera votre corps de glucides complexes utiles le quatrième jour. Vous pouvez manger n'importe quelle céréale, son, céréales, grains germés, une petite quantité de graines entre les deux. Une petite quantité de kvas est également autorisée. Ce jour-là, le corps sera efficacement nettoyé. Un menu diététique détaillé approximatif pour 6 pétales ce jour-là pourrait être le suivant :

  • Petit-déjeuner : bouillie de maïs bouillie dans de l'eau.
  • Collation : sarrasin ;
  • Déjeuner : riz brun cuit ;
  • Collation de l'après-midi : flocons d'avoine ;
  • Dîner : sarrasin.

Entre les repas, vous pouvez manger une petite quantité de graines qui vous aideront à faire face à la faim.

Le sarrasin peut être préparé comme suit: le soir, à la veille du jour des céréales, lavez-le, mettez-le dans un thermos et versez de l'eau bouillante dans un rapport de 1: 2. Le vôtre sera prêt le matin. Vous pouvez également faire bouillir des céréales dans une casserole et l'éteindre immédiatement. Après quelques heures, les grains s'évaporent.

On peut diversifier le menu en cuisinant des boulettes de sarrasin. Refroidissez le sarrasin et broyez-le dans un mélangeur. Ajouter l'oignon et les herbes, battre à nouveau. Maintenant, la pâte doit être moulée et cuite. Vous pouvez utiliser différentes céréales selon ce que vous préférez.

Jour 5 - Caillé

fromage cottage régime 6 pétales

Sur le menu diététique à 6 pétales pour chaque jour, l'avant-dernier jour est important, ce qui, en fait, se décharge sur le fromage cottage. Pour beaucoup, cela devient difficile, car tout le monde n'aime pas utiliser uniquement du caillé. Pour améliorer le goût, vous pouvez ajouter 1 à 2 cuillères à soupe de crème sure faible en gras au fromage cottage. Vous pouvez également boire un verre de lait. Le fromage cottage lui-même doit être faible en gras. Cette journée saturera le corps de précieuses protéines de lait. Le menu pourrait être le suivant :

  • Petit-déjeuner. Fromage cottage avec un peu de yaourt.
  • Collation : un verre de lait.
  • Déjeuner : fromage cottage.
  • Collation : un verre de yaourt nature.
  • Dîner : fromage cottage.

Pour une journée, vous devez manger au maximum 500 g de fromage cottage avec une teneur en matières grasses allant jusqu'à 5 %. Si vous avez faim la nuit, vous pouvez boire un verre de kéfir. Pour améliorer le goût, vous pouvez ajouter de la cannelle au caillé. Le sucre est interdit. Vous pouvez faire attention à une recette aussi intéressante que les boulettes de fromage cottage. Faites fondre le fromage, roulez la pâte en boules, à l'intérieur desquelles il y aura du fromage cottage. Pour l'adhérence, vous pouvez ajouter des blancs d'œufs. Pendant quelques minutes, les boules sont bouillies dans du lait.

Jour 6 - Fruité

Baies diététiques à 6 pétales

Le régime à six pétales, le menu où chaque journée se termine par des fruits, dure respectivement six jours, le jour des fruits sera le dernier. Ce jour-là, nous mangerons des fruits. Vous pouvez les manger frais ou en faire des smoothies. Par exemple, mettez une banane, une pomme et un kiwi dans le bol d'un mixeur, mixez. En fait, n'importe quel fruit peut être cuit de cette façon. Vous pouvez combiner différents fruits en faisant une salade de fruits et en l'assaisonnant avec du jus de citron. Les jus naturels sont également autorisés. Une délicieuse option pour cette journée sont les pommes au four avec de la cannelle, des coings. Vous pouvez également manger des fruits frais ou décongelés.

Un menu détaillé de régime à 6 pétales ce jour-là pourrait être le suivant:

  • Petit déjeuner : orange, pomme.
  • Collation : banane.
  • Déjeuner : salade de fruits.
  • Snack : un verre de jus de fruits frais.
  • Dîner : Smoothie pomme, kiwi et banane.

Les experts déconseillent de s'appuyer sur des fruits qui contiennent beaucoup de saccharose, comme les raisins et les bananes. Mais les fruits, qui sont à base de fibres, accélèrent le processus de perte de poids. Les pommes et les agrumes sont très utiles.

Vous pouvez faire cuire des poires au four en ajoutant un peu de cannelle ou de vanille. Les pommes cuites à la vapeur sont également une option savoureuse et saine. Lavez-les, piquez-les quelques fois avec une fourchette. Retirer le noyau et mettre une petite quantité de raisins secs à sa place. Enveloppez les pommes dans du papier d'aluminium et placez-les dans un bain-marie pendant 15 minutes.

Ce jour-là, il est déconseillé d'abuser de l'activité physique. Faites une pause et prenez du temps pour vous.

Dans ce régime pétales 6 pétales, le menu de chaque jour que nous passons en revue, est complet. Le menu peut être modifié et ajusté à votre guise, mais il ne doit être basé que sur les produits autorisés. Il ne faut pas changer les jours du régime, car le secret de son efficacité réside précisément dans une séquence claire, notamment dans l'alternance des protéines et des glucides. Si possible, et que vous souhaitez consolider le résultat, vous pouvez consacrer une journée de plus au régime, qui sera déchargé - ne buvez que de l'eau. Bien sûr, l'option idéale est que ce jour soit un jour de congé. Par conséquent, il est recommandé de commencer le régime le lundi - cela vous aidera à ne pas vous tromper.