Le régime Ducane: un examen complet

Dans cet article, nous allons faire une analyse du Régime Ducane et vous dire combien efficace et s'il faut se méfier de ce régime ou vous pouvez facilement suivre pour perdre du poids. Le but d'un régime: perdre du poids régime riche en Protéines: de 10 à 35% quotidien en calories contenues dans les protéines. Semblable à la populaire le régime Atkins et le régime Paléo.

Pierre Ducane

Approbation: vous passerez jusqu'à 4,5 kg la première semaine, et continuez à perdre du poids de 1 à 2 kg dans la semaine, jusqu'à atteindre un objectif. Pendant tout ce temps, vous allez manger de la nourriture autant vous le souhaitez (bien sûr, autorisés de produits). Si vous suivez ces règles, vous ne serez plus jamais tapé un excès de poids.

La théorie: le Comptage de calories n'est pas le chemin à la perte de poids. Et voici la protéine – oui. La protéine est une puissante source de perte de poids. Dans la protéine contient très peu de calories par rapport aux glucides et indigeste, il est beaucoup plus long. Lorsque la protéine est à la base de régime, perte de poids rapide n'est pas fait attendre. La limitation de la quantité d'hydrates de carbone, la principale source d'énergie de l'organisme, oblige notre corps à utiliser une autre source d'énergie de la graisse. Ceux qui ont strictement besoin de votre plan d'alimentation, peuvent s'adonner parfois, un peu de pain, de fromage et de fruits. Une telle motivation suffisante à ceux qui souhaitent perdre du poids et suit un régime strict.

Comment fonctionne le régime Ducane?

Le pour et le contre

  • mangez tout ce que vous voulez
  • donne de l'énergie
  • beaucoup de règles
  • ne peut pas se justifier

Les Étapes De Régime Ducane

Préparez-vous à un grand nombre de règles. Tous les quatre phases du régime Ducane, appellée " en l'honneur français du médecin Pierre Ducane – de son créateur, il est très difficile en termes de ce que l'on est, et ce qui ne l'est pas. La moindre erreur peut ruiner déjà le résultat obtenu. Vous allez déménager de la phase «tout ce que vous pouvez manger», la phase «d'attaque», jusqu'à la phase de «croisière» (en alternance), ce qui permet de manger que certains légumes à certains jours de la semaine. Dans la troisième étape, «la consolidation» («fixation»), vous pourrez ajouter à votre régime alimentaire plus de produits, comme le fromage et le pain. Sur la dernière phase du régime «de stabilisation», vous êtes relativement libre de choisir. Vous pouvez manger tout ce que vous voulez, à l'exception de quelques très importantes et les règles.

«L'attaque»: Cette phase de régime est le rêve de tous les gourmands. Vous pouvez manger tout ce que vous voulez de grandes portions: maigre de boeuf, le veau, le porc, le gibier, le foie et la langue; poisson; mollusques; volaille; maigre de jambon, de dinde et de poulet; oeufs; protéines végétales, par exemple, le tofu et le seitan; produits laitiers faibles en gras; l'eau et d'autres à haute teneur en calories des boissons (même légère de soude); et 1,5 cuillère à soupe de son d'avoine. Dans les épices et les herbes il est recommandé d'éviter la monotonie. Voulez-vous encore quelque chose? Tricher ne fonctionnera pas. «Même une petite cession à soi-même peut avoir un effet de la piqûre d'un ballon à l'aiguille», prévient — Ducane.

La première phase dure de un à dix jours, en fonction de combien de kilo vous voulez perdre. Pour la plupart des gens qui ont besoin de perdre de 9 à 18 kg – de la première phase dure généralement cinq jours. La perte de poids dans ce cas est de 2 à 3 kg selon Dukane.

La «croisière»: À ce stade, dans le régime alimentaire reviennent les légumes ne contiennent pas d'amidon (concombres, champignons, courgettes, poivrons et salade verte). Toutefois, Ducane recommande d'alterner un jour de la phase «d'attaque», qui est une protéine pure, avec un après-midi de la deuxième phase (protéines + légumes). Vous pouvez également essayer d'entrelacement de cinq jours de chaque étape. Le taux de flocons d'avoine un peu, se lève et fera déjà 2 cuillères à soupe. Vous passerez de 1 à 2 kilos par semaine selon Dukane. Continuer à changer ces deux phases, jusqu'à atteindre le poids désiré.

«La consolidation»: Maintenant, vous devez maintenir la perte de poids. À ce stade, vous êtes très vulnérable, car à tout moment, il peut encore prendre du poids, dit Ducane. Le seul remède, c'est la phase de «fixation», qui durera 5 jours de sur toutes les déblayé 0,5 kg de poids. Cela signifie que ceux qui ont jeté de 9 à 18 kg, seront, à ce stade, de 100 à 200 jours. Maintenant, vous pouvez mélanger les protéines et les légumes que vous voulez. En outre, chaque jour, vous avez besoin de manger une portion de fruits, de deux tranches de pain de grains entiers et 40 g de fromage. Aussi, chaque semaine, vous pouvez manger deux portions de féculents, tels que les pâtes, trois portions de viande (agneau, rôti de porc, bacon) et un ou deux «fêtes» de la cuisine, où vous pouvez manger tout ce que vous voudrez. La norme quotidienne dans 2 cuillères à soupe de son d'avoine reste inchangée.

Vous devez revenir à la phase «d'attaque» une fois par semaine.

«La constante de stabilisation»: la Liberté! (Presque) Maintenant, vous pouvez manger ce que vous voulez 6 jours par semaine, ne pas oublier que vous avez appris dans le processus de «consolidation». L'obligation est de 3 cuillères à soupe de son d'avoine. Le septième jour est le prions en jour. Cependant, il limite la consommation de produits de la liste autorisée de produits. Comme le suggère le titre de cette phase, cette phase va durer toute une vie.

La durée des étapes

Le poids que vous devez perdre* 1. L'attaque 2. L'alternance 3. Fixation
5 kg 2 jours 15 jours 50 jours
10 kg 3 jours 50 jours 100 jours
15 kg 4 jours 85 jours 150 jours
20 kg 5 jours 120 jours 200 jours
25 kg 7 jours 155 jours 250 jours
30 kg 7 jours 160 jours 300 jours
40 kg 9 jours 190 jours 400 jours
50 kg 10 jours 330 jours 500 jours

Que peut et ne peut pas manger sur un régime Ducane

Protéines en grande quantité, c'est le régime Ducane autorisés de produits, vous pouvez choisir n'importe qui ne contiennent pas de glucides et de graisses. Vous pouvez appuyer sur la protéine. Cela concerne en particulier les premiers jours. Les aliments riches en protéines, tels que le bœuf, le porc, la dinde et le poulet, il est recommandé de manger en quantités illimitées. Vous ne pouvez pas ne pas violer les règles. Par exemple, au premier stade, on ne peut dire rien, sauf d'aliments riches en protéines, faible teneur en matières grasses produits à faible teneur en calories des boissons et une petite quantité de son d'avoine. Les autres hydrates de carbone, tels que du pain et des bonbons, il y est interdit.

Vous pouvez manger le son d'avoine

Vous commencez avec 1,5 cuillères à jour sur la première phase du régime et terminez les 3 cuillères à soupe. Pierre Ducane, un médecin français, et le créateur de ce régime, dit que cela vous aidera à vous sentir plus rassasié, réduit le niveau de cholestérol et ralentit l'absorption des sucres et des graisses.

Maigrirai-je?

Difficile de le dire. Aucune des études cliniques sur le régime Ducane n'avait pas été réalisée. Un sondage en ligne de 2010, à laquelle ont participé 1 525 personnes, a montré que les gens ont perdu du poids en moyenne de 7 kg pour les deux premières phases du régime. C'est de jeter l'excès de poids sur ce régime est tout à fait réaliste.

Est-il vraiment utile de régime Ducane pour le système cardio-vasculaire?

Il est incompréhensible. Dans le cadre de l'enquête décrite ci-dessus, certains ont affirmé que leur taux de cholestérol et de triglycéride ou sont restés au même niveau, soit améliorée. Toutefois, ces données sont loin d'être les véritables preuves. En général, les experts sur les maladies cardio-vasculaires recommandent un régime à base composé de fruits, de légumes et d'aliments riches en fibres des céréales, et qui ne contiennent des graisses saturées et de sel.

Peut-régime Ducane de prévenir ou de contrôler le diabète?

Inconnue.

Avertissement: l'Excès de poids est considéré comme l'un des plus grands facteurs de risque pour les patients atteints de diabète de type 2. À condition que ce régime vous aidera à perdre du poids, vos chances de développer le diabète sont à la baisse. Contrôle: Le plan de l'alimentation, au moins dans les phases initiales, n'est pas très comme recommandé par l'Association Américaine du Diabète le plan de l'alimentation, qui met l'accent sur les fruits, les légumes et les grains entiers. Au cours des phases ultérieures, il faut faire attention à votre alimentation quotidienne coïncide avec les recommandations de votre médecin.

Y at-il des risques pour la santé?

Brève régime alimentaire riche en protéines et faible en hydrates de carbone ne représente pas de danger pour la santé. Si il s'agit d'une longue régime, sûr à 100% d'être impossible. Digest, la protéine forme de l'acide urique, qui doit être déduite de l'organisme. En raison de la grande quantité de protéines, les reins doivent travailler surtout plus rapide, et cela peut les endommager ou dégrader déjà des problèmes rénaux. (L'opinion Ducane: la consommation d'une grande quantité d'eau aidera les reins à travailler plus efficacement). L'exception de l'alimentation des groupes entiers de céréales et de fruits, peut entraîner un risque de déficit alimentaire. En outre, en adhérant à un régime Ducane, vous pouvez souffrir de la léthargie, de l'odeur de la bouche et de la bouche sèche. Tous les effets secondaires un régime faible en glucides.

produits

Comment ce régime était conforme à la diététique principes?

  • Les graisses. Car selon le régime de Ducane, nous recevons environ 20% de calories provenant des graisses, ce régime n'a pas de hauts recommandations du gouvernement, qui recommande de 20% à 35% des calories recevoir directement à partir de graisses.
  • La protéine. Le régime Ducane dépasse déclarées par le gouvernement de 35%, de sorte que sur ce type de régime nombre de calories provenant des protéines, est de 40%.
  • Les hydrates de carbone. Ni la phase «d'Attaque», ni une «Croisière» n'est pas conforme à la recommandation selon laquelle il est nécessaire de recevoir de 45% à 65% des calories provenant des glucides. Ils se sont arrêtés à 27% et 38% respectivement. Cependant, la phase de «consolidation», au cours de laquelle les glucides est plus, répond requises indicateurs.
  • Sel. La plupart des américains consomment beaucoup de sel. Le taux journalier recommandé est égale à 2300 mg Toutefois, si vous avez plus de 51 ans, ou vous êtes afro-américaine , ou vous souffrez d'hypertension, de diabète ou de maladie rénale chronique, votre taux est réduit à 1500 mg de La phase «d'attaque» de l'alimentation Ducane de loin dépassé la norme recommandée et s'élève à 3900 mg Lors de la phase de «croisière» ce chiffre est égal à 1600 mg, et la phase de «consolidation» — 2300 mg
  • D'autres nutriments. Le guide de l'alimentation 2010 les appelle «les éléments nutritifs à cause de la peine d'être nerveux», comme la plupart des américains ont une quantité insuffisante d'un ou de plusieurs d'entre eux:
  • Les fibres. Prix indiqué pour un tarif journalier pour adultes — 22 – 34 g C'est cette quantité qui vous aidera à avoir un sentiment de satiété et favorise une bonne digestion. La phase «d'attaque» nous donne seulement 4 g; «croisière» — 11 g; «consolidation» — 26 g
  • Le potassium. Une quantité suffisante de cette nutritive de l'élément empêche l'amélioration de la pression artérielle, la perte osseuse et réduit le risque de calculs rénaux. Pas si facile d'obtenir quotidienne recommandée de taux de 4700 mg de nourriture. (Les bananes sont riches en potassium, mais vous devez manger au moins 11 unités par jour), la plupart des américains a un manque de potassium. Lors des analyses des différentes phases de régime Ducane, ils étaient près d'un objectif quotidien.
  • Le calcium. Le calcium est important non seulement pour les os, mais aussi pour les vaisseaux sanguins et les muscles. La plupart des américains ont aussi un manque de calcium. Les femmes et les personnes de plus de 50 doivent surtout surveiller attentivement le niveau de calcium. Recommandée le taux est égal à 1000 – 1300 mg par jour. Le régime Ducane facilement suit cette recommandation, car il implique un grand nombre de faible teneur en gras des produits laitiers.
  • La Vitamine B-12. Des adultes ont besoin de consommer de 2,4 mg de ce nutriment tous les jours. Cette vitamine est particulièrement important pour un bon métabolisme. Le régime Ducane dépasse ce taux.
  • La vitamine D. les Personnes qui ne reçoivent pas suffisamment de lumière du soleil, doivent en particulier respecter les meilleures pratiques de 15 mg de vitamine par jour. Cette vitamine réduit le risque de fractures osseuses. Aucune des phases de régime Ducane ne répond pas aux recommandations.

Recommandés pour les suppléments? Et même si cela n'est pas considéré comme «officiel», une partie de l'alimentation, néanmoins, vous pouvez prendre une multivitamine ou oméga-3 provenant d'huile de poisson.

Est-il facile à suivre ce régime?

Combien vous l'aimez suivre les règles? Si vous l'aimez quand on vous dit que vous devez le faire, peu importe difficile ou non, alors le régime Ducane créé spécialement pour vous. Bien qu'eux-mêmes phases courtes, toutefois il est très difficile de suivre. Ne sous-estimez pas votre volonté.

Avantage:

Recettes de plats très nombreux et ils sont assez simples. De l'alcool dans les premiers stades de régime est totalement interdit. Également, disponible en ligne à le soutien. Il ya des magasins qui offrent d'acheter des aliments emballés et des suppléments. Recettes: un Livre, un site web, les réseaux sociaux, ils offrent des recettes d'aliments riches en protéines et faible en gras.

Repas à l'extérieur de la maison. Repas dans les restaurants sont autorisés, si vous mangez des aliments à partir de la liste autorisée. Si sur la première phase de régime, essayez le steak avec les crevettes. Pendant la deuxième phase, pouvez commander lui-même des légumes. Seulement, assurez-vous que le chef n'a pas eux de l'huile de tournesol, ou pire, le beurre. Si vous ne pouvez pas résister à un dessert, un Ducane propose de prendre un café ou prendre un yaourt.

De l'alcool. Il est interdit à tout, jusqu'à ce que vous arrivez à la troisième phase de la diète, où vous pourrez déguster un verre de vin ou de la bière avec sa «fête» le plat. Gain de temps. Aucun gain de temps ,sauf si vous engagez quelqu'un qui fera de vous un plan d'alimentation, achète de la nourriture et préparer son. Avancé. De forums en ligne et dans les salles de chat, vous pouvez discuter avec des personnes telles que vous. Moyennant un supplément, vous pouvez obtenir un programme personnalisé et des cours en ligne sur la perte de l'excès de poids. Produits pour l'alimentation Ducane sont également disponibles en ligne. La sensation de satiété. Les experts soulignent l'importance des sentiments de satiété. Vous n'aurez jamais faim, en adhérant à ce régime. La saveur. Si vous préparez vous-même, si vous n'aimez pas quelque chose, le blâme de son. En l'absence de la traditionnelle épices et de l'huile, vous aurez envie de pleinement utiliser les herbes et les épices.

Est-il possible de s'asseoir sur ce régime, avec certaines restrictions à la nutrition et à des préférences?

Certaines personnes ont de la difficulté avec ce régime.

Les végétariens

Parce que le régime Ducane implique la consommation de viande, il peut sembler particulièrement difficile pour les végétariens. La première étape devra il ya beaucoup de tofu et le seitan, pour atteindre le niveau de protéines. Aussi Ducane recommande de consommer de la viande de soja, du lait, des yaourts et des hamburgers végétariens. Sur la deuxième étape, il convient d'ajouter encore plus de légumes dans votre alimentation quotidienne.

Sans gluten

Le régime Ducane est basée sur les produits sans gluten, tels que des œufs, de la viande et des légumes. Aussi vaut la peine d'acheter sans le son d'avoine.

Avec une faible teneur en sel

Il suffit d'être attentif à des produits à haute teneur en sodium. Vous avez besoin de rester en dessous du niveau recommandé de sodium. Évitez les crevettes et les salières et tout est ok.

La nourriture casher

Vous pouvez utiliser uniquement des ingrédients.

Halal la nourriture

Ici, vos habitudes alimentaires dépendent de vous.

Quel est le rôle de l'exercice physique sur le Régime Ducane?

Les charges physiques extrêmement sont préférables. La marche rapide est un exercice préféré Ducane: 20 minutes par jour pendant la première phase du régime, de 30 à 60 minutes pendant la deuxième phase, 25 minutes – phase 3, 20 minutes – 4 phase. J'Ducane aussi il y a des recommandations à l'entraînement de l'abdomen, les cuisses, les bras et les fesses.

Que vous allez manger

Dépend de la phase. Pendant les deux premières semaines de la protéine sera votre meilleur ami. Autorisés les produits comprennent: maigre de boeuf, le veau, le porc, le gibier, le foie et la langue; poisson; mollusques; volaille; maigre de jambon, de dinde et de poulet; œufs; protéines végétales, comme le tofu et le seitan; produits laitiers faibles en gras et le son d'avoine. Lors des phases dans votre alimentation, il est nécessaire d'ajouter des légumes, des fruits, du pain complet, du fromage et des produits à base de farine (la pâte et le quinoa). Il est également permis une ou deux «festifs» des plats. À la fin de la diète a permis de manger tout et n'importe quoi, à condition que un jour dans la semaine, vous n'aurez que des aliments riches en protéines.

Exemple de menu

Ci-dessous, l'alimentation d'un jour à chaque phase du régime («attaque» et «croisière»). Bien que techniquement, tous les conseils présentés ici, ont été soumis à un particulier nutritifs analyses, votre plan de l'alimentation peut différer de ce qui est présenté ci-dessous. Malgré le fait que le régime de Ducane n'offre pas de plan d'alimentation pour la phase de «consolidation», voici sa solution. Pour la phase de «stabilisation», suppose un plan individuel, basé sur les préférences personnelles.

La Phase «D'Attaque»

Petit-déjeuner

  • 220 ml de café avec l'édulcorant de votre choix
  • 220 g de yogourt faible en gras
  • Le son d'avoine

Collation (si vous avez faim)

  • 110 g de lait écrémé caillé

Déjeuner

  • Un oeuf dans un endroit frais avec une mayonnaise aux herbes
  • 140 g de viande (steak)

Collation

  • 110 g de yogourt faible en gras

Le dîner

  • 450 g de crevettes aux herbes
  • 220 g d'escalopes de poulet
  • Crème Ducane
  • Beaucoup d'eau

La phase de croisière

Petit-déjeuner

  • 220 ml de café avec l'édulcorant de votre choix
  • 220 g de yogourt faible en gras
  • Le son d'avoine

Collation (si vous avez faim)

  • 110 g de lait écrémé caillé

Déjeuner

  • Feuille de salade avec vinaigrette
  • Gratin de chou-fleur
  • Crème

Le casse-croûte

  • 120 g de yogourt faible en gras

Le dîner

  • Concombres (chaud ou froid)
  • 220 g de poulet Marengo
  • Crème à la vanille
  • Beaucoup d'eau

La phase de «consolidation»

Petit-déjeuner

  • 220 ml de café avec l'édulcorant de votre choix
  • 220 g de yogourt faible en gras
  • Le son d'avoine
  • 2 tranches de pain complet avec 2 cuillères à café avec de l'huile légère

Collation (si vous avez faim)

  • 110 g de lait écrémé caillé
  • 1 pomme

Déjeuner

  • Feuille de salade avec vinaigrette
  • Gratin de chou-fleur
  • Crème

Le casse-croûte

  • 120 g de yogourt faible en gras
  • 42 g de fromage cheddar

Le dîner

  • Concombres (chaud ou froid)
  • 220 g de poulet Marengo
  • 220 g de quinoa cuit
  • Crème à la vanille
  • Beaucoup d'eau